Poser mes limites : garder ma place et rester en lien

Pendant longtemps, j'ai eu du mal à poser mes limites. Je suis quelqu'un de profondément attaché à la paix et, pour éviter les conflits, je préférais souvent me taire, m'adapter, laisser passer ou simplement m'éloigner de la situation pour ne pas avoir à donner d'explications.

Mais ce que je ne disais pas ne disparaissait pas pour autant.

À l'intérieur, ça bouillait. Je rougissais, mon corps se tendait et je continuais parfois à ruminer longtemps après. Cette colère que je n'exprimais pas finissait par se retourner contre moi.

J'avais tendance à associer la colère au conflit. Pourtant, j'ai découvert qu'elle pouvait aussi être une énergie qui m'aide à agir, à m'affirmer et à exprimer ce qui est important pour moi.

Les premières fois où j'ai commencé à poser une limite, j'ai ressenti quelque chose de nouveau : un relâchement, une détente. Je pouvais revenir à ce que je faisais, sans continuer à ruminer ce que je n'avais pas osé dire.

Petit à petit, j'ai appris que je pouvais exprimer ce qui ne me convenait pas, sans nécessairement provoquer un conflit.

Oser dire ce qui ne me convient pas

J'avais tendance à aider, aider, aider, parfois au point de mettre mes propres besoins de côté.

Accepter une demande alors que je n'en avais pas vraiment envie, me rendre disponible alors que j'avais besoin de temps pour moi, laisser passer quelque chose qui me dérangeait pour ne pas créer de tensions…

Pris séparément, ces petits renoncements pouvaient sembler anodins. Mais à force, je ressentais de la frustration.

Aujourd'hui, je peux dire plus simplement : « Ce jour-là, je ne suis pas disponible. »

Et le lien est toujours là.

J'ai aussi compris qu'un désaccord ne signifie pas nécessairement qu'une relation est en danger. Nous pouvons avoir des avis différents, des besoins différents, ne pas voir les choses de la même manière.

Ce qui compte pour moi, c'est de pouvoir exprimer ce que je ressens et de me sentir entendue et accueillie, même lorsque l'autre ne partage pas mon point de vue. Je n'attends pas nécessairement qu'il soit d'accord avec moi, mais qu'il puisse reconnaître que mon ressenti a sa place, tout comme le sien.

Et même lorsqu'un conflit apparaît, il peut parfois ouvrir la voie à quelque chose de plus riche. Un désaccord exprimé, entendu et accueilli peut permettre de mieux se comprendre, parfois même de renforcer le lien.

Mais pour cela, il faut être deux.

Aujourd'hui, je prends la responsabilité d'exprimer ce que je ressens, ce qui me dérange ou ce dont j'ai besoin. En revanche, je ne me sens plus responsable, à moi seule, de résoudre le conflit ou de préserver la relation à tout prix.

Je peux faire ma part, sans devoir porter celle de l'autre.

Mes limites ne servent plus seulement à me protéger dans mes relations. Elles me permettent aussi d'y rester.

Et si notre corps avait quelque chose à nous dire ?

Parfois, le corps réagit avant même que nous ayons compris ce qui nous dérange.

La respiration se raccourcit, le ventre se serre, les épaules se crispent. Une envie de reculer ou de prendre de la distance peut apparaître.

Ces sensations peuvent nous inviter à prendre un instant pour écouter ce qui se passe en nous, sans chercher immédiatement à l'expliquer.

Ai-je vraiment envie d'accepter cette proposition ? Suis-je disponible ? Est-ce que quelque chose me dérange sans que j'arrive encore à le nommer ?

Mais il arrive aussi que nous ne puissions pas réagir sur le moment. Nous pouvons être surpris, sidérés, figés, ou simplement avoir besoin de temps pour comprendre ce qui s'est passé et ce que nous avons ressenti.

Ce n'est pas parce qu'une limite n'a pas été exprimée sur le moment qu'il est trop tard pour la poser.

Il est parfois possible d'y revenir plus tard, de nommer ce qui nous a dérangés, d'exprimer comment nous avons vécu une situation, d'écrire un message ou un mail, de formuler une demande claire.

Parfois, c'est aussi un acte concret : prendre une décision, modifier une habitude, refuser une nouvelle demande ou choisir de ne plus accepter une situation qui ne nous convient pas.

Poser une limite peut ainsi prendre différentes formes. Une parole, une demande, un geste, une décision. Et parfois, il faut aussi pouvoir maintenir cette limite, même lorsque l'autre est contrarié.

Une question peut alors se poser :

Est-ce que je m'adapte parce que j'en ai réellement envie, ou parce que je redoute la réaction de l'autre ?

Une petite expérience

Si vous avez envie d'essayer, je vous propose de prendre quelques instants pour revenir à votre corps.

Repensez à une petite situation du quotidien où vous auriez aimé dire non, mais où vous avez gardé le silence.

Peut-être une demande à laquelle vous avez répondu oui trop rapidement, une invitation que vous n'aviez pas envie d'accepter, ou un moment où vous auriez souhaité davantage d'espace.

Que remarquez-vous dans votre corps en y repensant ?

Votre respiration change-t-elle ? Quelque chose se contracte-t-il dans le ventre, la gorge ou les épaules ?

Puis demandez-vous :

Quel mouvement mon corps aimerait-il faire ?

Peut-être reculer un peu, vous redresser, tourner le corps ou placer doucement une main devant vous.

Si cela vous semble confortable, laissez ce geste apparaître et observez ce qu'il change dans votre souffle, votre posture ou vos sensations.

Il n'y a rien à réussir. Vous pouvez aussi simplement observer, sans faire de mouvement.

Pour aller plus loin : la conférence-atelier

Lire ces mots est une chose ; en faire l'expérience dans son corps en est une autre.

C'est ce que je propose dans mes accompagnements individuels à Bruxelles, mais aussi lors de ma conférence-atelier « Apprendre à poser une limite ».

Nous commencerons par explorer nos limites corporelles, par découvrir nos points d'appui et par expérimenter quelques gestes simples d'ancrage. Après un éclairage théorique, nous passerons à des situations concrètes proposées, si elles le souhaitent, par les personnes présentes.

À travers le mouvement, des mises en situation et une touche de jeu, nous chercherons ensemble d'autres façons de poser nos limites, dans le respect du rythme de chacun.

Pour en savoir plus ou être informé des prochaines dates, vous pouvez me contacter !